充分准备是关键
熟悉考试流程和路线：在考试前，要详细了解科目三的考试流程和路线。可以通过驾校教练的讲解、实地考察或者观看考试路线的视频来加深记忆。知道每个项目的位置、要求以及可能出现的情况，这样在考试时心里就会有底。例如，如果你清楚地知道在某个路口需要进行左转操作，并且提前了解了该路口的交通状况，那么在考试中遇到这个环节时，紧张情绪就会有所缓解。
强化驾驶技能训练：熟练掌握科目三的各项驾驶技能是克服紧张的基础。对每个考试项目的操作都要非常熟悉，包括如何正确使用转向灯、挡位与车速的匹配、观察后视镜的时机等。在平时的练习中，多模拟考试场景，反复练习容易出错的项目，直到形成肌肉记忆。比如，对于直线行驶项目，通过大量练习掌握好方向盘的微调技巧，使自己在考试中能够自信地应对。
调整心态的有效方法
积极的自我暗示：在考试前和考试过程中，给自己积极的心理暗示。告诉自己 “我可以的”“我已经准备好了”“我平时练习得很好，这次考试也没问题”。这种积极的心态能够增强自信心，减轻紧张感。例如，在等待考试上车的时候，可以在心里默默地重复这些话语。
深呼吸放松法：当感到紧张时，深呼吸是一种简单而有效的放松方法。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。可以连续做几次深呼吸，让身体和大脑都放松下来。比如，在考试车辆启动前，做一组深呼吸，帮助自己平静心情。
转移注意力：在考试等待过程中，不要一直想着考试的事情，以免越想越紧张。可以和其他考生聊聊天，分享一下学车的经验或者有趣的事情；或者观察周围的环境，转移注意力。但是在自己上车考试后，要迅速将注意力集中到考试项目上。
营造熟悉的考试环境感
使用熟悉的物品或动作：可以带一些自己熟悉的小物品，比如幸运手链、带有特殊意义的挂件等，放在考试车上，给自己一种心理上的安慰。或者在考试前做一些自己平时习惯的动作，像上车前整理一下衣服、调整一下帽子等，这些熟悉的感觉能够帮助你放松。
把考试车当作练习车：尽量把考试车当作平时的练习车来对待。上车后，按照平时的习惯调整座椅、后视镜，熟悉一下车辆的操作部件，如挡位、方向盘、灯光开关等。这样可以减少对陌生车辆的紧张感。
正确看待考试结果
改变认知角度：要认识到科目三考试只是一次检验学习成果的机会，即使这次没有通过，还有下次补考的机会。不要把考试结果看得过重，避免给自己造成过大的心理压力。告诉自己，通过考试固然很好，但考试失败也不代表什么，只是说明自己在某些方面还需要进一步学习和提高。
不与他人比较：不要和其他考生比较考试结果。每个人的学习进度、驾驶天赋和考试状态都不同，专注于自己的考试，发挥出自己的最佳水平才是最重要的。例如，看到其他考生顺利通过考试而自己还没开始，不要因此而感到焦虑，要相信自己的能力。
